Développé incliné haltères prise neutre
Conseil d'expert
Gardez vos pieds ancrés et poussez à travers vos talons pour maintenir la stabilité et générer de la puissance à partir de votre bas du corps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient étendus.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés.
- Appuyez à nouveau sur les haltères pour revenir à la position de départ, en serrant votre poitrine en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé incliné haltères prise neutre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné haltères prise neutre travaille-t-il ?
Développé incliné haltères prise neutre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné haltères prise neutre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé incliné haltères prise neutre convient-il aux débutants ?
Développé incliné haltères prise neutre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
