Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre coude dans une position fixe et évitez tout mouvement dans votre articulation de l'épaule pour que les triceps fassent le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans une main avec une prise pronatrice (paume vers le bas).
- Étendez votre bras au-dessus de votre poitrine, puis pliez votre coude pour abaisser l'haltère vers l'épaule opposée.
- Étendez votre bras pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Enregistre Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère travaille-t-il ?
Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à un bras en pronation allongé avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
