Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2)
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre torse et évitez de balancer les haltères ; le mouvement doit être contrôlé et provenir des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec les bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez les poids tout en gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez pendant cette partie du mouvement.
- Poursuivez la flexion jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une seconde, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2) travaille-t-il ?
Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2) cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps intérieur debout avec haltères (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
