Fente arrière avec haltères depuis un step
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et maximiser l'activation de vos fessiers et de vos quadriceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une marche ou une plateforme avec des haltères sur le côté.
- Reculez avec un pied, en atterrissant sur la pointe de ce pied, et descendez en fente.
- Votre cuisse avant devrait être parallèle au sol au bas du mouvement.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec haltères depuis un step cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec haltères depuis un step travaille-t-il ?
Fente arrière avec haltères depuis un step cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec haltères depuis un step ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière avec haltères depuis un step convient-il aux débutants ?
Oui, Fente arrière avec haltères depuis un step est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
