Push press avec haltères
Conseil d'expert
Utilisez l'élan de vos jambes pour aider à presser les haltères au-dessus de la tête, mais assurez-vous que les bras font la majeure partie du travail pour maximiser l'engagement des épaules et des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux pour initier le mouvement.
- Étendez rapidement vos jambes tout en pressant les haltères au-dessus de la tête.
- Verrouillez vos bras en haut et faites une courte pause.
- Abaissez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Push press avec haltères cible principalement les Quadriceps, Épaules, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Mollets, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Épaules20 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Mollets10 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Push press avec haltères travaille-t-il ?
Push press avec haltères cible principalement les Quadriceps, Épaules, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Mollets, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Push press avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Push press avec haltères convient-il aux débutants ?
Push press avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
