Pompes inversées avec haltère
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos poignets sont dans une position neutre pour éviter les tensions et concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour soulever votre corps plutôt que de compter sur votre poitrine ou vos épaules.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et un haltère placé horizontalement derrière vous.
- Placez vos mains sur l'haltère avec les doigts pointant vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol en tendant vos bras.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol sans vous asseoir.
- Poussez avec vos paumes pour tendre vos bras et soulever votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes inversées avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes inversées avec haltère travaille-t-il ?
Pompes inversées avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes inversées avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes inversées avec haltère convient-il aux débutants ?
Pompes inversées avec haltère est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
