Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre tout au long du mouvement. Utilisez la jambe de soutien de manière minimale, principalement pour l'équilibre plutôt que pour soulever.
Étapes à suivre
- Tenez un haltère devant vous avec les deux mains.
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe tendue vers l'avant aussi haut que possible.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant la jambe tendue hors du sol.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez à travers le talon du pied sur le sol pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère travaille-t-il ?
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère convient-il aux débutants ?
Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
