Squat à une jambe avec soutien (pistol) avec haltère
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre tout au long du mouvement. Utilisez la jambe de soutien de manière minimale, principalement pour l'équilibre plutôt que pour soulever.
Étapes à suivre
- Tenez un haltère devant vous avec les deux mains.
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe tendue vers l'avant aussi haut que possible.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant la jambe tendue hors du sol.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez à travers le talon du pied sur le sol pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
