Squat avec haltère au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Gardez vos bras tendus et directement au-dessus de la tête tout au long du mouvement pour solliciter pleinement vos abdominaux et stabilisateurs d'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère avec les deux mains droit au-dessus de votre tête.
- Contractez vos abdominaux et gardez la poitrine relevée lorsque vous descendez en position d'accroupi, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas.
- Maintenez le poids stable au-dessus de la tête pendant que vous descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant l'haltère au-dessus de la tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Squat avec haltère au-dessus de la tête dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec haltère au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Squat avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltère au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec haltère au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat avec haltère au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
