Épaulé avec haltères
Conseil d'expert
Utilisez un puissant mouvement de hanche pour initier le mouvement et assurez une transition fluide de la traction à la phase de réception.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères le long de votre corps.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour vous abaisser en position de squat, en gardant les haltères près de votre corps.
- Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles pour propulser les haltères vers le haut.
- Au fur et à mesure que les haltères montent, haussez les épaules et passez à la traction avec vos bras.
- Faites pivoter vos poignets et attrapez les haltères à la hauteur des épaules en position de squat avant.
- Tenez-vous droit pour terminer le mouvement de nettoyage.
- Abaissez les haltères et réinitialisez avant la prochaine répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé avec haltères travaille-t-il ?
Épaulé avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé avec haltères convient-il aux débutants ?
Épaulé avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
