Épaulé avec haltères

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères le long de votre corps.
2. Fléchissez les hanches et les genoux pour vous abaisser en position de squat, en gardant les haltères près de votre corps.
3. Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles pour propulser les haltères vers le haut.
4. Au fur et à mesure que les haltères montent, haussez les épaules et passez à la traction avec vos bras.
5. Faites pivoter vos poignets et attrapez les haltères à la hauteur des épaules en position de squat avant.
6. Tenez-vous droit pour terminer le mouvement de nettoyage.
7. Abaissez les haltères et réinitialisez avant la prochaine répétition.
8. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Épaules25 %

Fessiers25 %

Quadriceps25 %

Ischios25 %

Secondaire

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation