Écarté inversé avec haltère
Conseil d'expert
Gardez un léger pli dans vos coudes tout au long du mouvement et concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour effectuer le soulevé.
Étapes à suivre
- Penchez-vous en avant à la taille avec les genoux légèrement pliés, en tenant un haltère dans chaque main.
- Paumes tournées l'une vers l'autre, levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Abaissez les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté inversé avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté inversé avec haltère travaille-t-il ?
Écarté inversé avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté inversé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté inversé avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté inversé avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
