Squat sauté avec haltères
Conseil d'expert
Atterrissez doucement sur la pointe des pieds et passez immédiatement en position de squat pour protéger vos articulations et maintenir la fluidité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Sautez de manière explosive vers le haut, en étendant vos hanches, genoux et chevilles.
- En atterrissant, absorbez l'impact en retournant en position de squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sauté avec haltères cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté avec haltères travaille-t-il ?
Squat sauté avec haltères cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sauté avec haltères convient-il aux débutants ?
Squat sauté avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
