Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre tête et évitez de les laisser s'écarter pour maintenir la tension sur les triceps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, tenus à bout de bras au-dessus de vos épaules.
- Gardez vos coudes immobiles et près de votre tête.
- Abaissez lentement les haltères derrière votre tête tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Faites une pause lorsque vos avant-bras dépassent parallèles au sol.
- Étendez vos bras vers la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères travaille-t-il ?
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Extension des deux bras sur banc incliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
