Curl incliné prise serrée avec haltères
Conseil d'expert
Évitez de balancer les haltères ; utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme. Gardez vos poignets droits pour solliciter pleinement les biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les bras pendus droit vers le bas et les paumes tournées vers l'avant.
- Sans bouger vos bras supérieurs, levez les haltères vers vos épaules.
- Contractez vos biceps en haut de la flexion.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl incliné prise serrée avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl incliné prise serrée avec haltères travaille-t-il ?
Curl incliné prise serrée avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl incliné prise serrée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl incliné prise serrée avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Curl incliné prise serrée avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
