Pont latéral avec jambe fléchie et haltère
Conseil d'expert
Gardez vos hanches surélevées et votre corps en ligne droite de la tête aux genoux pour maximiser l'engagement des obliques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et un haltère posé sur votre hanche supérieure.
- Appuyez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre coude directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Maintenez la position pendant le temps souhaité avant de changer de côté.
Enregistre Pont latéral avec jambe fléchie et haltère dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Pont latéral avec jambe fléchie et haltère cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont latéral avec jambe fléchie et haltère travaille-t-il ?
Pont latéral avec jambe fléchie et haltère cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont latéral avec jambe fléchie et haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont latéral avec jambe fléchie et haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Pont latéral avec jambe fléchie et haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
