Twist russe jambes tendues avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos jambes tendues et élevées pour solliciter vos abdominaux inférieurs, et tournez complètement votre torse pour travailler vos obliques. Contrôlez le mouvement pour éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et tenez un haltère avec les deux mains.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos jambes du sol, en vous équilibrant sur vos os assis.
- Tournez votre torse d'un côté, en amenant l'haltère vers le sol à côté de vous.
- Tournez de l'autre côté, en déplaçant l'haltère de manière contrôlée.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Twist russe jambes tendues avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist russe jambes tendues avec haltères travaille-t-il ?
Twist russe jambes tendues avec haltères cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist russe jambes tendues avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Twist russe jambes tendues avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Twist russe jambes tendues avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
