Kickback un bras avec haltère
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et votre bras supérieur parallèle à votre torse tout au long du mouvement pour bien solliciter les triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Placez votre main libre sur votre cuisse ou sur un banc pour vous soutenir.
- Gardez votre bras supérieur près de votre corps et parallèle au sol.
- Étendez votre bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit droit, en contractant vos triceps.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Kickback un bras avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback un bras avec haltère travaille-t-il ?
Kickback un bras avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Kickback un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
