Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Appuyez sur le talon du pied qui monte pour mieux activer les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche en tenant des haltères sur les côtés.
- Montez sur le banc avec un pied et montez le genou opposé vers la poitrine.
- Abaissez la jambe levée vers le sol de manière contrôlée, en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur banc avec levée de genou et haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur banc avec levée de genou et haltère travaille-t-il ?
Montée sur banc avec levée de genou et haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur banc avec levée de genou et haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur banc avec levée de genou et haltère convient-il aux débutants ?
Montée sur banc avec levée de genou et haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
