Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Appuyez sur le talon du pied qui monte pour mieux activer les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche en tenant des haltères sur les côtés.
- Montez sur le banc avec un pied et montez le genou opposé vers la poitrine.
- Abaissez la jambe levée vers le sol de manière contrôlée, en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
