Squat latéral avec haltères
Conseil d'expert
Gardez votre poids sur vos talons et poussez vos hanches en arrière pour assurer une bonne forme et cibler efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints, en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en vous accroupissant en pliant le genou et en poussant vos hanches en arrière.
- Gardez la jambe gauche tendue et le genou droit aligné avec votre pied droit.
- Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat latéral avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat latéral avec haltères travaille-t-il ?
Squat latéral avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat latéral avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat latéral avec haltères convient-il aux débutants ?
Squat latéral avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
