Hyperextension inversée sur banc avec haltère
Conseil d'expert
Gardez la tête et le cou dans une position neutre et évitez de balancer les poids; utilisez des mouvements contrôlés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc d'hyperextension spécialisé, avec les hanches juste au bord.
- Tenez un haltère entre vos pieds si possible.
- Contractez vos fessiers pour soulever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre corps.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Hyperextension inversée sur banc avec haltère dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Hyperextension inversée sur banc avec haltère cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inversée sur banc avec haltère travaille-t-il ?
Hyperextension inversée sur banc avec haltère cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée sur banc avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension inversée sur banc avec haltère convient-il aux débutants ?
Hyperextension inversée sur banc avec haltère est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
