French press debout avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos coudes pointés vers l'avant et évitez de les écarter pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère à deux mains derrière votre tête.
- Gardez vos coudes près de votre tête et pointés vers l'avant.
- Étendez vos bras pour soulever l'haltère au-dessus de votre tête, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Abaissez l'haltère à la position de départ derrière votre tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le French press debout avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le French press debout avec haltères travaille-t-il ?
French press debout avec haltères cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le French press debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le French press debout avec haltères convient-il aux débutants ?
French press debout avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
