Fente avec haltère au-dessus de la tête

Conseil d'expert

Maintenez l'haltère stable au-dessus de votre tête en contractant activement vos muscles de l'épaule et du bras, et assurez-vous que votre forme de fente est correcte pour éviter les blessures.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et pressez un haltère au-dessus de la tête avec un bras, en verrouillant votre coude.
Avancez dans une fente avec la jambe opposée au bras tenant l'haltère.
Gardez votre torse droit et votre bras au-dessus de la tête verrouillé pendant que vous descendez en fente.
Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Fente avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers45 %

Quadriceps45 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente avec haltère au-dessus de la tête travaille-t-il ?

Fente avec haltère au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec haltère au-dessus de la tête ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente avec haltère au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?

Fente avec haltère au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.