Élévation scapulaire unilatérale avec haltère
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolement du mouvement de la scapula sans hausser les épaules pour cibler efficacement les trapèzes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main le long de votre côté.
- En gardant le bras droit, levez l'haltère latéralement en rétractant votre scapula sans plier le coude ou hausser l'épaule.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Élévation scapulaire unilatérale avec haltère cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes70 %
Secondaire
Épaules15 %
Abdos15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation scapulaire unilatérale avec haltère travaille-t-il ?
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation scapulaire unilatérale avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation scapulaire unilatérale avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation scapulaire unilatérale avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
