Tirage penché inversé avec haltères
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre en regardant le sol à quelques pieds devant vous, et évitez de cambrer votre dos pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers votre corps.
- Charnière au niveau des hanches et pliez légèrement les genoux, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Laissez les haltères pendre à bout de bras avec les bras tendus.
- Tirez les haltères vers votre cage thoracique inférieure tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage penché inversé avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage penché inversé avec haltères travaille-t-il ?
Tirage penché inversé avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage penché inversé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage penché inversé avec haltères convient-il aux débutants ?
Tirage penché inversé avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
