Pullover avec haltères au sol
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur l'étirement et la contraction de la poitrine et des dorsaux sans cambrer excessivement le dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le sol, en tenant un haltère à deux mains au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Gardez un léger pli dans vos coudes pendant que vous abaissez l'haltère en arrière et au-dessus de votre tête.
- Étirez vos bras aussi loin que confortable, en ressentant l'étirement dans votre poitrine et vos dorsaux.
- Ramenez l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
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Muscles Travaillés
Le Pullover avec haltères au sol cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Dorsaux15 %
Triceps10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec haltères au sol travaille-t-il ?
Pullover avec haltères au sol cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltères au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec haltères au sol convient-il aux débutants ?
Pullover avec haltères au sol est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
