Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Conseil d'expert
Maintenez un noyau fort et le dos droit pendant que vous passez de la position à genoux à debout. Utilisez vos fessiers et vos quadriceps pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec un haltère dans chaque main le long de votre corps.
- Avancez un pied et levez-vous en appuyant sur votre talon.
- Revenez en position à genoux en reculant avec le même pied.
- Alternez la jambe qui mène à chaque répétition.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Abdos15 %
Mollets15 %
Triceps10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères travaille-t-il ?
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Mollets, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères convient-il aux débutants ?
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
