Curl Zottman au pupitre avec haltères
Conseil d'expert
Contrôlez la rotation de vos poignets et gardez vos bras supérieurs immobiles pour isoler efficacement les biceps et les avant-bras.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le banc de prédicateur et saisissez un haltère dans chaque main avec une prise sous la main.
- Placez le dos de vos bras supérieurs sur le coussin et étendez vos bras.
- Bouclez les poids vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- En haut de la boucle, tournez vos poignets pour avoir une prise par-dessus.
- Abaissez les haltères avec cette prise, en contrôlant le mouvement.
- En bas, tournez vos poignets pour revenir à la position sous la main.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl Zottman au pupitre avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl Zottman au pupitre avec haltères travaille-t-il ?
Curl Zottman au pupitre avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl Zottman au pupitre avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl Zottman au pupitre avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Curl Zottman au pupitre avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
