Fente latérale avec haltères
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et le dos droit lorsque vous faites une fente latérale pour maintenir une forme adéquate et éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds ensemble, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Faites un grand pas sur le côté avec une jambe, en pliant le genou de la jambe avant tout en gardant l'autre jambe droite.
- Poussez avec la jambe avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente latérale avec haltères cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente latérale avec haltères travaille-t-il ?
Fente latérale avec haltères cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente latérale avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Fente latérale avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
