Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et assurez-vous que votre tête est dans une position neutre pour éviter les tensions au niveau du cou pendant cet exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à un angle de 45 degrés, en tenant un haltère dans chaque main.
- Commencez avec vos bras étendus devant vous, parallèles au sol.
- Appuyez sur les haltères vers le haut et sur les côtés, en effectuant un arc jusqu'à ce que vos bras soient droits au-dessus de vos épaules.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères travaille-t-il ?
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
