Extension des triceps allongé avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos coudes pointés vers le plafond et évitez de les laisser s'écarter pour maintenir la tension sur les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Gardez vos coudes fixes et près de votre tête.
- Abaissez les haltères dans un mouvement semi-circulaire derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Étendez vos bras vers la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps allongé avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille l'Extension des triceps allongé avec haltère ?
Cet exercice cible directement vos triceps grâce à un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices pour les triceps les plus populaires dans la salle de gym et utilise un haltère.
Quelle est l'erreur la plus courante avec l'Extension des triceps allongé avec haltère ?
La plus grande erreur est de laisser vos coudes sortir au lieu de les garder près de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation des triceps travaillant sur toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Extension des triceps allongé avec haltère ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de l'Extension des triceps allongé avec haltère si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez remplacer un élastique ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos triceps. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
