Swing à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Utilisez vos hanches pour générer la puissance du mouvement de balancier, et gardez votre bras tendu tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- Commencez par balancer l'haltère entre vos jambes tout en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Propulsez vos hanches vers l'avant, balançant l'haltère jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Laissez l'haltère revenir entre vos jambes en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Swing à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Swing à un bras avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Swing à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Swing à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
