Développé décliné avec haltères

Conseil d'expert

Contrôlez les haltères tout au long du mouvement et assurez-vous de maintenir la tension dans votre poitrine au bas de la presse.

Étapes à suivre

Fixez vos jambes à l'extrémité du banc incliné et allongez-vous avec un haltère dans chaque main.
Tenez les haltères près de votre poitrine, paumes tournées vers l'avant.
Pressez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, juste au-dessus de votre poitrine.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Développé décliné avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux60 %

Secondaire

Épaules20 %

Triceps20 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Développé décliné avec haltères travaille-t-il ?

Développé décliné avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Développé décliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Développé décliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.