Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une bonne forme de squat en gardant votre poitrine relevée et en suivant vos genoux au-dessus de vos orteils pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des haltères à la hauteur des épaules, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Abaissez-vous en squat en pliant les genoux et en reculant vos hanches.
- En revenant à la position debout, appuyez sur les haltères au-dessus de la tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules en descendant dans le prochain squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Mollets5 %
Triceps5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Mollets, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
