Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de verrouiller vos genoux pour maintenir la tension sur les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant des haltères devant vos cuisses.
- Gardez les jambes droites avec une légère flexion pour éviter de verrouiller les genoux.
- Fléchissez les hanches pour abaisser les haltères le long de l'avant de vos jambes.
- Abaissez les poids jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers, en gardant le dos droit.
- Contractez vos fessiers et ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
