Développé incliné torsion avec haltères

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur un mouvement de torsion fluide et contrôlez les poids tout au long de l'exercice pour solliciter efficacement les muscles de la poitrine.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine tout en tournant simultanément vos poignets pour amener les paumes vers vos pieds.
Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, en inversant la torsion.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Développé incliné torsion avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux70 %

Secondaire

Épaules20 %

Triceps10 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Développé incliné torsion avec haltères travaille-t-il ?

Développé incliné torsion avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné torsion avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Développé incliné torsion avec haltères convient-il aux débutants ?

Développé incliné torsion avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.