Haussement d'épaule à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter les tensions au niveau du cou et concentrez-vous sur l'isolation du mouvement vers vos trapèzes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans une main le long de votre corps.
- Haussez l'épaule vers le haut, en gardant le bras tendu.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez lentement votre épaule vers la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaule à un bras avec haltère cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaule à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Haussement d'épaule à un bras avec haltère cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaule à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaule à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaule à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
