Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et effectuez un mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux derrière un ballon de stabilité avec un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Penchez-vous en avant et placez le dos de vos bras supérieurs sur le ballon.
- Effectuez une flexion en amenant les haltères vers vos épaules.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant une bonne posture.
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Muscles Travaillés
Le Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre avec haltères sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
