Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre
Conseil d'expert
Isoler le mouvement de l'épaule en gardant votre corps immobile; évitez de balancer l'haltère ou d'utiliser votre dos pour soulever le poids.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules en tenant un haltère dans une main avec une prise neutre.
- Gardez votre bras tendu et levez l'haltère devant vous jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Faites une pause brièvement en haut avant de redescendre lentement l'haltère à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre travaille-t-il ?
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre convient-il aux débutants ?
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
