Curl biceps alterné incliné avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentrez-vous sur l'isolation des biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus.
- Fléchissez un haltère vers votre épaule, en tournant votre poignet vers une position supinée (paume vers le haut).
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Alternez les bras et répétez la flexion avec le bras opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps alterné incliné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps alterné incliné avec haltères travaille-t-il ?
Curl biceps alterné incliné avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps alterné incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps alterné incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl biceps alterné incliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
