Swing avec haltère

Conseil d'expert

Utilisez la puissance de vos hanches pour balancer l'haltère, pas vos bras, et gardez le dos droit pour éviter les blessures.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenant un haltère avec les deux mains devant vous.
Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser l'haltère entre vos jambes.
Poussez vos hanches vers l'avant, redressez vos genoux et balancez l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules.
Laissez l'haltère revenir entre vos jambes en pliant à nouveau vos hanches et vos genoux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant un mouvement fluide.

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Muscles Travaillés

Le Swing avec haltère cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Fessiers20 %

Ischio-jambiers20 %

Secondaire

Quadriceps13 %

Pectoraux13 %

Abdos7 %

Mollets7 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Swing avec haltère travaille-t-il ?

Swing avec haltère cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Pectoraux, Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Swing avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Swing avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.