Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Tournez le poignet en haut de la flexion pour solliciter à la fois les biceps et les avant-bras de manière efficace.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec un haltère dans une main, paume vers le haut.
- Placez le dos de votre bras supérieur sur le banc et tendez complètement votre bras.
- Fléchissez l'haltère vers votre épaule.
- En haut du mouvement, tournez votre poignet pour que votre paume soit vers le bas.
- Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ tout en maintenant la position paume vers le bas.
- En bas, tournez votre poignet vers la position de départ et répétez.
- Terminez toutes les répétitions sur un bras avant de passer à l'autre.
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Muscles Travaillés
Le Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
