Curl Zottman au pupitre à un bras avec haltère

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec un haltère dans une main, paume vers le haut.
2. Placez le dos de votre bras supérieur sur le banc et tendez complètement votre bras.
3. Fléchissez l'haltère vers votre épaule.
4. En haut du mouvement, tournez votre poignet pour que votre paume soit vers le bas.
5. Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ tout en maintenant la position paume vers le bas.
6. En bas, tournez votre poignet vers la position de départ et répétez.
7. Terminez toutes les répétitions sur un bras avant de passer à l'autre.

Détails

Principal

Biceps70 %

Secondaire

Avant-bras30 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation