Développé décliné alterné à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Contrôlez la descente de l'haltère et assurez une pleine amplitude de mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main au niveau de la poitrine.
- Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
- Alternez les bras après chaque répétition.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé décliné alterné à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé décliné alterné à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Développé décliné alterné à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné alterné à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé décliné alterné à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé décliné alterné à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
