Écarté à un bras avec haltère au sol
Conseil d'expert
Gardez un léger pli dans votre coude tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et vous assurer que les muscles de la poitrine font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans une main, le bras tendu au-dessus de votre poitrine.
- Avec un léger pli dans votre coude, abaissez votre bras sur le côté, en le gardant au niveau de l'épaule.
- Ramenez l'haltère à la position de départ dans un large mouvement en arc.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Écarté à un bras avec haltère au sol cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté à un bras avec haltère au sol travaille-t-il ?
Écarté à un bras avec haltère au sol cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté à un bras avec haltère au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté à un bras avec haltère au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté à un bras avec haltère au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
