Écarté décliné avec haltères

Conseil d'expert

Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour éviter les contraintes sur vos articulations. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour déplacer le poids, pas vos bras.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
Avec une légère flexion dans vos coudes, abaissez les poids sur les côtés dans un large arc.
Gardez le mouvement contrôlé et arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.
Ramenez les haltères ensemble dans un mouvement d'étreinte, en serrant votre poitrine en haut.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Écarté décliné avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux60 %

Secondaire

Biceps20 %

Épaules20 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté décliné avec haltères travaille-t-il ?

Écarté décliné avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté décliné avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Écarté décliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Écarté décliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.