Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Conseil d'expert
Gardez votre coude à un angle de 90 degrés et collé à votre côté pour isoler les muscles du rotateur.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- Abductez votre bras sur le côté de sorte que votre coude soit à la hauteur de l'épaule et plié à 90 degrés.
- Tournez votre épaule, en amenant l'haltère vers votre corps tout en gardant votre coude immobile.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Pectoraux50 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction travaille-t-il ?
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction cible principalement les Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction convient-il aux débutants ?
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
