Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour éviter d'utiliser l'élan et assurer l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Abaissez un haltère en pliant le coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Étendez votre bras vers la position de départ.
- Alternez et effectuez le même mouvement avec l'autre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sur chaque bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension alternée des triceps allongé avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension alternée des triceps allongé avec haltères travaille-t-il ?
Extension alternée des triceps allongé avec haltères cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension alternée des triceps allongé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension alternée des triceps allongé avec haltères convient-il aux débutants ?
Extension alternée des triceps allongé avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
