Élévation latérale arrière allongée avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à un angle de 30 degrés.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre et laissez-les pendre directement sous vos épaules.
- Gardez un léger pli dans vos coudes en soulevant les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Élévation latérale arrière allongée avec haltère dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation latérale arrière allongée avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale arrière allongée avec haltère travaille-t-il ?
Élévation latérale arrière allongée avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale arrière allongée avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale arrière allongée avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale arrière allongée avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
