Squat sumo avec haltères hors bancs
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils et évitez de vous effondrer vers l'intérieur pour protéger vos articulations du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur deux bancs avec vos pieds plus larges que la largeur de vos épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, tenant un haltère des deux mains devant vous.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sumo avec haltères hors bancs cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo avec haltères hors bancs travaille-t-il ?
Squat sumo avec haltères hors bancs cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo avec haltères hors bancs ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sumo avec haltères hors bancs convient-il aux débutants ?
Squat sumo avec haltères hors bancs est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
