Écarté avec haltères Hyght
Conseil d'expert
Gardez un léger fléchissement des coudes pour maintenir la tension sur les muscles de la poitrine et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc spécial conçu pour les mouvements de fly avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine avec un léger fléchissement des coudes.
- Abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans votre poitrine.
- Ramenez les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté avec haltères Hyght cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté avec haltères Hyght travaille-t-il ?
Écarté avec haltères Hyght cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté avec haltères Hyght ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté avec haltères Hyght convient-il aux débutants ?
Écarté avec haltères Hyght est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
