Développé couché au sol avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos poignets droits et vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour réduire la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat, en tenant des haltères au-dessus de votre poitrine, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine.
- Relevez les haltères à la position de départ, en expirant pendant ce mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché au sol avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché au sol avec haltères travaille-t-il ?
Développé couché au sol avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché au sol avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché au sol avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé couché au sol avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
