Presse inclinée serrée avec haltères
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur serrer les haltères ensemble tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine tout en les serrant ensemble.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre poitrine tout en maintenant la pression.
- Appuyez à nouveau sur les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse inclinée serrée avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse inclinée serrée avec haltères travaille-t-il ?
Presse inclinée serrée avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse inclinée serrée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse inclinée serrée avec haltères convient-il aux débutants ?
Presse inclinée serrée avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
